Manque de sommeil

Les effets de la sieste sont de plus en plus connus. En vacance, n'hésitez pas : optez-la !
Comme beaucoup de Français, du fait du rythme de la vie moderne, nous sommes souvent en manque de sommeil... En moyenne, il nous manque 1 h 30 de repos par nuit. Les personnes qui dorment mal sont également concernées.

Ce manque de sommeil n'ai pas sans conséquence : une fatigue accrue, bien sûr, mais aussi de moindres performances intellectuelles (concentration, mémorisation), et une moins bonne résistance au stress. Il est démontré également que cela a un impact notre santé : baisse de l'immunité, hypertension artérielle, élévation du taux de sucre dans le sang, prise de poids.

Micro-sieste 10 à 20 minutes

Tout le monde a une " baisse de régime " physiologique en début d'après-midi. C'est l'instant idéal pour la sieste. Elle n'a pas besoin d'être longue. Au contraire même...

Les études montrent qu'une micro-sieste de 10 à 20 minutes serait plus efficace sur la récupération. Elle permettrait de maintenir une bonne vigilance pour le reste de la journée, optimiserait les performances dans nos activités et boosterait notre bonne humeur.

Une micro-sieste, ne serait-ce que 10 à 20 minutes, peut nous " réparer " d'une carence en sommeil de 1 à 2 heure par nuit, et de ses conséquences néfastes.

Les grasses matinées

Les grasses matinées n'ont pas cet impact positif. Alors, programmez-vous des siestes estivales régulières. Si vous n'en avez pas l'habitude, faites-vous réveiller au bout de 20 minutes. La sieste doit durer moins de 30 minutes car, au-delà, vous rentrez en phase de sommeil profond. Un sommeil dont on a du mal à émerger pour reprendre ses activités.

Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Qu'est-ce que l'urticaire et quelles sont les causes ?

L'urticaire est une affection cutanée qui se caractérise par l'apparition soudaine de plaques rouges et surélevées, appelées papules urticariennes, accompagnées de démangeaisons intenses. Les papules urticariennes peuvent être de taille variable, de quelques millimètres à quelques centimètres, et peuvent se regrouper pour former des plaques plus larges. Elles disparaissent généralement en quelques heures, mais de nouvelles papules peuvent apparaître en même temps que les anciennes disparaissent. L'urticaire peut être aiguë ou chronique . L'urticaire aiguë est une affection bénigne qui dure moins de six semaines. Elle est généralement causée par une réaction allergique à un aliment, une piqûre d'insecte ou un autre allergène, certains médicaments déclencheurs comme : aspirine, pénicilline et antibiotiques de la même famille, peuvent provoquer de l'urticaire chez certaines personnes . L'urticaire chronique est une affection plus grave qui dure plus de six...

Durillon, cor, œil de perdrix traitement huiles essentielles

Le durillon placé à l'orteil ou sous la voûte plantaire, le cor prenant naissance au petit orteil et l' œil-de-perdrix se formant entre les orteils sont des épaississements de la peau causés par une pression ou une friction répétée. Ils peuvent être douloureux et gênants, mais il existe des traitements naturels qui peuvent aider à les soulager et à les éliminer. Ils fonctionnent comme des boucliers protecteurs produits par la peau pour se défendre contre un excès de pression. Ils peuvent rendre la marche pénible. Causes œil de perdrix, cor, durillon Le durillon se forme à la suite de pressions répétées sous la voûte plantaire , pendant la marche. Le cor fait son apparition sur un pied anormalement déséquilibré. L' œil-de-perdrix se produit sous la pression des orteils entre eux. Hygiène de vie Prendre le temps de bien essayer une paire de chaussures, ville ou sport, avant de l'acheter. Investir dans des chaussures de qualité et adaptées à...

Syndrome du canal carpien : fourmillement, engourdissement

Canal carpien, symptômes douleurs Les premiers temps, le syndrome du canal carpien se traduit par des fourmillements, un engourdissement et/ou des sensations de décharges électriques dans le pouce , l' index et le majeur , voire l' annulaire . Le plus souvent, ces troubles se font ressentir la nuit et disparaissent en secouant la main , ou en la laissant pendre en dehors du lit. En journée, ils sont déclenchés par certaines positions ou certains gestes. Si l'on ne fait rien, la douleur s'installe au niveau des trois-quatre premiers doigts qui perdent leur sensibilité et à l'intérieur de la main . À la longue, on constate ensuite une diminution de la force, avec à la clé une mauvaise préhension des objets. Parfois, les deux mains sont touchées, mais pas forcément en même temps. Selon les chiffres de l'assurance maladie, près de cent trente mille personnes sont opérées chaque année en France pour un syndrome du canal carpien . Parce qu'il est so...

Santé-jc.com

Rechercher dans ce blog